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一二三四 奔健康——全民健康生活系列

文章来源: 发布时间:2019年01月31日 点击数:

一二三四 奔健康一评二控三减四健专项行动口号。即:一评(健康评估),二控(控烟、控酒),三减(减盐、减油、减糖),四健(健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理)。

1、健康评估

每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。正常成年人至少每两年测一次血压;至少每3年测量一次空腹血糖;每五年测量一次空腹血脂;高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。学龄前儿童每半年,成年人每年进行一次口腔检查。

2、控烟

烟草烟雾中含有7000余种化学成分,至少69种致癌物。不存在无害的烟草制品,吸烟及二手烟雾均会危害健康。尽早戒烟有益健康。

3、控酒

过量饮酒危害健康。成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,或38度的白酒80ml52度白酒60ml;成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450ml,葡萄酒150ml,或38度的白酒50ml

4、减盐

食盐(钠)过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等发生有关。成年人每天食盐不超过6克。提倡使用定量盐勺,选择钠含量少的食品。

5、减油

减少食用油和脂肪的摄入,有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调油应控制在25-30克。提倡使用定量油壶,选择合理的烹调方法。

6、减糖

摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克,最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖饮料,少吃含糖量高的糕点,烹饪时少加或不加糖。

7、健康心理

心理健康是全面健康的重要方面,心理问题可防可治。当感到自己的心情持续不快时,应及时进行心理自我调适,及早去专业机构进行咨询和治疗。

8、健康体重

成年人的健康体重标准指数(BMI=体重(kg/身高2m2))处于18.523.9kg/m2之间,并且男性腰围不超过85厘米,女性腰围不超过80厘米。

维持健康体重,要注意吃动平衡。健康成人每日身体活动量应达6-10千步活动量。提倡10个网球的饮食:将每天的膳食分成4大类,肉类不超过一个网球大小;主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小;保证三个网球大小的水果;不少于四个网球大小的蔬菜。

9、健康口腔

自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝,每年洁牙清除牙菌斑。适龄儿童需及时进行窝沟封闭。

10、健康骨骼

人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动,可以减缓骨质流失。

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